Cu si despre

Top alimente bogate in fibre

Taratele de grau, semintele de chia si lintea cruda conduc topul alimentelor bogate in fibre alimentare.

Fibrele alimentare sunt partea nedigerabila din alimentele plante/legume/fructe si sunt de 2 tipuri:
Fibrele solubile sunt fibrele ce absorb apa, devenind o substanta vascoasa, gelatinoasa ce odata ajunsa in colon este fermentata.
Fibrele insolubile sunt fibrele inerte metabolic ce adsorb apa de-a lungul sistemului digestiv, impiedicand constipatia .

Topul alimentelor bogate in fibre alimentare [g fibre per 100g]:
  • tarate de grau crude  – 42.8
  • seminte uscate de chia  – 37.7
  • linte cruda – 30.5
  • drojdie uscata – 22
  • cereale de grau gata de consum – 17.6
  • naut crud – 17.4
  • fulgi de cocos – 16.3
  • orz crud – 15.6
  • tarate de ovaz – 15.4
  • secara sau paine de secara  – 16.5
  • migdale – 12.2
  • ovaz – 10.6
  • fistic crud – 10.3
  • fasole alba mica gatita – 10.5
  • cereale instant – 10.1
  • fistic prajit – 9.9
  • banane uscate – 9.9
  • smochine uscate – 9.8
  • nuci pecane crude – 9.6
  • faina integrala – 9.5 
  • nuci pecan prajite – 9.4
  • boabe mature de soia, crude – 9.3
  • pulpa de cocos cruda – 9
  • anghinare  gatita – 8.6
  • alune crude – 8.5
  • piersici uscate – 8.2
ATENTIE: doza zilnic recomandata de fibre este de 20-35g , in functie de aportul de calorii (de exemplu, la 2000 de calorii se recomanda 25g fibre)-sursa


Enjoy,
AndrEyya
Anunțuri

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s